SPÁNEK – laskavý tip pro zdravou menstruaci

Trápí Vás různé potíže s menstruačním cyklem? Jsou Vaše cykly rozhozené, menstruace silná a nebo příliš bolestivá? A nebo totéž trápí Vaši dospívající dcerku? Dnes mám pro Vás jeden z tipů, jak své tělo podpořit a pomoci si ke zdravějším cyklům – a tím je SPÁNEK. A to je docela příjemný tip, co myslíte?

Proč je spánek tak důležitý pro zdravou menstruaci?

Při spánku se tvoří moc důležitý hormon MELATONIN. A ten potřebujeme z mnoha důvodů. Nejen pro pohodovou menstruaci a reprodukční zdraví, ale i z dalších důvodů. Jak nám melatonin prospívá?

Pomáhá regulovat hladinu pohlavních hormonů – především FSH a LH, ale i estrogenů a progesteronu.

Ovlivňuje kvalitu vajíček, díky svým antioxidačním účinkům.

Díky němu se cítíme odpočnuté a svěží.

Ovlivňuje naši náladu a psychické zdraví.

Podporuje imunitu, opět díky svým antioxidačním účinkům.

Je tedy moc důležité spát dostatečně a kvalitně, abychom měli zdravou hladinu melatoninu.

Jak podpořit tvorbu melatoninu?

Pokud se ráno probouzíte nevyspaní, přes den se cítíte unavení a také máte potíže s menstruací, potom byste si mohli dopřávat více kvalitního spánku. Jak na to a co je dobré si pohlídat?

Dopřejte si VEČERNÍ ZKLIDNĚNÍ, alespoň 1-2 hodiny před ulehnutím. Ideálně bez obrazovek počítačů, televize a mobilu. Spíše s tlumeným světlem, ve žlutém nebo červeném spektru. Starosti a vyřizování odložte na další den, vypněte elektroniku a najděte klidné aktivity, které Vám přináší radost. Co třeba příjemná kniha, povídání s partnerem nebo meditace?

Měla jste náročný den? Vychutnejte si ŠÁLEK ČAJE – zklidnění přináší čaj z meduňky, mateřídoušky, heřmánku, kozlíku, levandule nebo chmele.

Uléhejte VE STEJNOU DOBU. Tvorba melatoninu je významná kolem 22 hodiny, proto se doporučuje ulehnutí už v tuto dobu.

Mějte v pokoji OPRAVDOVOU TMU – pořiďte si zatemňovací (blackoutové) závěsy nebo venkovní rolety, ať Vám do pokoje nesvítí pouliční lampy. Také vypněte všechnu elektrotechniku ze zásuvky. Tedy žádné zapnuté monitory a ani svítící kontrolky. Tma má být opravdu černá.

A co s mladými teenagery?

Moc dobře si pamatuji na své dospívání. Spousta aktivit, spousta kamarádů, úkolů, povinností. Co ošidit, abych všechno stihla? Třeba spánek… Jenže také si moc dobře pamatuji na problémové a silné menstruace. Poznáváte se v tom? Nebo svoji dcerku?

Mladí v dospívání potřebují alespoň 8-10 hodin spánku denně. Je na nás rodičích, abychom jim předávali hodnoty a učili je, jak o sebe pečovat a jak žít zdravě a vyváženě. Vím, že to není jednoduché. Ale čím dříve začneme, tím si to lépe osvojí.

Podporujme své děti, aby si spánku vážily. Vyhraďte jim čas, kdy ještě mohou být na mobilu nebo počítači a od kdy už mají zvolit klidnější aktivity. Povídejme si s nimi, hrejme společenské hry, je skvělé jakkoliv trávit čas společně. A také jim vytvořme podmínky, aby mohly spát v klidu, dostatečně dlouho a opravdové tmě. Jsme za ně přece zodpovědní a chceme pro ně to nejlepší.

Rádi byste další inspiraci?

Další tipy, jak pomoci sobě nebo své dceři k harmonickým cyklům najdete v mých dalších článcích na blogu „Proč a jak pečovat o reprodukční zdraví svých dcer – 1. část„ a „Proč a jak pečovat o reprodukční zdraví svých dcer – 2. část.“ A také pro Vás dokončuji velmi inspirativní přednášku o cykličnosti v dospívání – bude plná odborných informací, AHA momentů a praktických tipů, jak svoji dceru provést dospíváním zdravě a pohodově. Už teď se těším, kolika maminkám pomůže v jejich nejistotách a kolika dcerkám v jejich potížích. Brzy ji najdete na mém webu.

A nejmladším dcerky můžete připravit na cykličnost a menstruaci spolu s pastelovým eBookem „Moje první menstruace.“ Díky němu se dozví všechno, co potřebuje vědět o dobrodružném světě ženského cyklu a získá pozitivní pohled na cykličnost – a to je docela důležité, co myslíte?