MENSTRUACE BEZ BOLESTI? tip č. 1: HOŘČÍK

Bolestivá menstruace, křeče v oblasti podbřišku nebo zad, nevolnost… Až moc často se setkávám se slečnami a ženami, které toto trápí.

Přitom menstruace by skoro vůbec bolet neměla. Můžeme cítit lehkou bolest a cítit se unavené. To je v pořádku, tělo při menstruaci podává velký výkon, tak má na únavu právo. Ale pokud je bolest silná a dost nás omezuje, pak to v pořádku rozhodně není. Bolestí nám tělo říká, že v něčem potřebuje podpořit. A je tedy na nás se zastavit a dopřát si potřebnou péči.

Cest a způsobů, jak tělo podpořit, je více. Většina gynekologů bohužel nabízí jako jediné řešení hormonální antikoncepci. Ta může symptomy opravdu zmírnit, ale nevyřeší skutečnou příčinu, na kterou nás tělo chtělo upozornit.

Pokud tělo volá bolestí o pomoc, musíme hledat, co mu skutečně chybí, co skutečně potřebuje. A je na nás hledat, jak sama sobě pomoci. Každá z nás může potřebovat trochu něco jiného. Dnes si povíme o prvním významném pomocníku proti menstruační bolesti a tím je HOŘČÍK. Jak nám pomůže?

Hořčík SNIŽUJE hladinu prostaglandinů a UVOLŇUJE dělohu.

Co způsobuje bolest při menstruaci?

Jakmile se děložní sliznice začne odlupovat, vylučuje prostaglandiny. Děložní sval se díky nim začne stahovat, aby pomohl sliznici vyloučit. Prostaglandiny jsou běžnou součástí tohoto procesu, ale jejich NADBYTEK může způsobovat bolest. Když chceme bolest řešit, potřebujeme hladinu prostaglandinů snížit. A právě v tom nám hořčík pomůže.

Jak na hořčík?

Hořčík působí preventivně i jako akutní pomoc při samotné bolesti.

Moc důležité jsou přirozené zdroje hořčíku ve stravě. Hořčík také můžeme dodat tělu prostřednictvím hořčíkového oleje nebo užívat vnitřně ve formě glycinátu.

HOŘČÍK VE STRAVĚ – zařazujte do svého jídelníčku luštěniny, ořechy, špenát, salát, kakao. Menší obsah hořčíku má i maso, vejce a mléčné výrobky. Skvělým zdrojem je většina zelené zeleniny. V jedné molekule zeleného barviva chlorofylu jsou totiž zabudovány čtyři atomy hořčíku.

HOŘČÍKOVÝ OLEJ – hořčík se velmi dobře vstřebává přes kůži. Při akutních potížích jej můžeme nastříkat na podbřišek, jemně vmasírovat a tím hořčík dodáme tělu přesně tam, kde jej nejvíc potřebuje. Hořčíkový olej také můžeme stříkat týden před menstruací na nohy a zásobit tak tělo hořčíkem ještě před menstruací.

HOŘČÍK GLYCINÁT – hořčík také můžeme užívat ve formě doplňků stravy, při akutních potížích nebo i preventivně po celý měsíc. Zabráníme tím vzniku nadměrného množství prostaglandinů. Nejlepší je chelátová forma (hořčík glycinát), ta má vysokou vstřebatelnost a využitelnost.

Je každá menstruační bolest stejná?

Není. Musíme rozlišit běžnou, ale samozřejmě velmi nepříjemnou bolest, která trvá 1-2 dny a dobře reaguje na léky i přírodní postupy. Pokud se vás toto týká, pak opravdu podporujte tělo co nejvíce, vytrvejte a časem se můžete dočkat úplně pohodové menstruace, o které nebudete téměř vědět.

Trochu jiným typem bolesti je bolest, která má příčinu v závažnějších onemocněních jako je endometrióza nebo adenomyóza. Při těchto potížích může být bolest pulzující, silná, pronikavá nebo ostrá, trvá více dní a může se objevovat i mimo samotnou menstruaci. Nelze ji dobře tlumit léky a může omezovat v běžném fungování v práci nebo ve škole. Pokud máte podezření na tento typ bolesti, určitě ji konzultujte s lékařem.

Proč je menstruace často bolestivá v dospívání?

U slečen v dospívání menstruační cyklus teprve dozrává. Hladiny hormonů nejsou ještě tvořeny ve správném množství. Nadbytek estrogenů a nedostatek progesteronu bývají příčinou vyšší hladiny prostaglandinů, a tím pádem i větší bolesti.

V dospívání rozhodně není šetrným řešením hormonální antikoncepce, protože ta dozrávání cyklů zabrzdí. A proto maminky často hledají jiné cesty pomoci. Určitě své dcerky podporujme a pomáhejme k tomu, aby cykly co nejlépe dozrály a byly zdravé a funkční, bez bolesti a jiných potíží. Více konkrétně se k tomu dozvíte v průvodci CESTA K PRVNÍ MENSTRUACI. Je zde vše podstatné nejen o první menstruaci, ale i o pochopení ženské cykličnosti a také o tom, jak podpořit tělo při silné a bolestivé menstruaci. Moc doporučuji všem maminkám.

A co ještě pomáhá proti bolestivé menstruaci?

Dalšími přírodními pomocníky jsou i zinek, kurkuma, rybí tuk, teplo nebo majoránkový čaj. Ale o těch si povíme zase příště…

Tak moc přeji, ať máte své dny pohodové!

PS: Hledáte DÁREK NA LETOŠNÍ VÁNOCE? Mám pro Vás dva super tipy:

TIP Č. 1: Pokud jste máma a máte dospívající dcerku, pak vás moc zvu na prožitkový program ČAS PRO MÁMU A DCERU. Aktuálně ladíme termíny pro rok 2026 v Mamicentrum Brno, brzy budou zveřejněny a moc ráda vám na požádání vystavím DÁRKOVÝ POUKAZ.

Po domluvě mohu přijet i přímo k vám a uspořádat akci pro skupinku maminek a děvčat přímo u vás (v knihovně, komunitním centru nebo klidně u někoho v obýváku 🙂

TIP Č. 2: Pokud se naopak mámou chcete stát a miminko nepřichází, potkejme se na konzultaci K MATEŘSTVÍ S NADĚJÍ. Při ní nahlédneme na téma plodnosti komplexně a vysvětlíme si, jak se orientovat v menstruačním cyklu a jak poznat a připravovat co nejlepší podmínky pro přirozené početí. I k tomuto ráda vystavím dárkový poukaz.

ZDROJE pro článek o hořčíku:

Seifert B., Wagler P., Dartsch S., Schmidt U., Nieder J.: Magnesium – a new theraputic alternative in primary dysmenorrhea. Zentralbl Gynakol. 1989.

Briden L.: Jak si zlepšit menstruační cyklus. Altenberg 2021

Čížková S.: Hořčík a a jeho význam ve výživě. MU Brno, 2009, bakalářská práce.